Primavera

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dissabte, 29 de juliol de 2017

LA BONDAD

ENCONTRE ESTA ENTREVISTA Y ME PARECIÓ MUY INTERESANTE PÀRA COMPARTIRLA, ES UN POCO LARGA, PERO A MI PARECER VALE LA PENA
 

Hoy comparto la entrevista de Ima Sanchís a Richard Davidson, doctor en Neuropsicología, investigador en neurociencia afectiva, para La Contra de La Vanguardia:
Nací en Nueva York y vivo en Madison (Wisconsin), donde soy profesor de Psicología y Psiquiatría en la universidad. La política debe basarse en lo que nos une, sólo así podremos reducir el sufrimiento en el mundo. Creo en la amabilidad, en la ternura y en la bondad, pero debemos entrenarnos en ello.
Yo investigaba los mecanismos cerebrales implicados en la depresión y en la ansiedad.
...Y acabó fundando el Centro de Investigación de Mentes Saludables.
Cuando estaba en mi segundo año en Harvard se cruzó en mi camino la meditación y me fui a la India a investigar cómo entrenar mi mente. Obviamente mis profesores me dijeron que estaba loco, pero aquel viaje marcó mi futuro.
...Así empiezan las grandes historias.
Descubrí que una mente en calma puede producir bienestar en cualquier tipo de situación. Y cuando desde la neurociencia me dediqué a investigar las bases de las emociones, me sorprendió ver cómo las estructuras del cerebro pueden cambiar en tan sólo dos horas.
¡En dos horas!
Hoy podemos medirlo con precisión. Llevamos a meditadores al laboratorio; y antes y después de meditar les tomamos una muestra de sangre para analizar la expresión de los genes.
 
¿Y la expresión de los genes cambia?
Sí, y vemos como en las zonas en las que había inflamación o tendencia a ella, esta des­ciende abruptamente. Fueron descubrimientos muy útiles para tratar la depresión. Pero en 1992 ­conocí al Dalái Lama y mi vida cambió.
Un hombre muy nutridor.
“Admiro vuestro trabajo, me dijo, pero considero que estáis muy centrados en el estrés, la ansiedad y la depresión; ¿no te has planteado enfocar tus estudios neurocientíficos en la amabilidad, la ternura y la compasión?”
Un enfoque sutil y radicalmente distinto.
Le hice la promesa al Dalái Lama de que haría todo lo posible para que la amabilidad, la ternura y la compasión estuvieran en el centro de la investigación. Palabras jamás nombradas en ningún estudio científico.
¿Qué ha descubierto?
Que hay una diferencia sustancial entre empatía y compasión. La empatía es la capacidad de sentir lo que sienten los demás. La compasión es un estadio superior, es tener el compromiso y las herramientas para aliviar el sufrimiento.
¿Y qué tiene que ver eso con el cerebro?
Los circuitos neurológicos que llevan a la empatía o a la compasión son diferentes.
¿Y la ternura?
Forma parte del circuito de la compasión. Una de las cosas más importantes que he descubierto sobre la amabilidad y la ternura es que se pueden entrenar a cualquier edad. Los estudios nos dicen que estimulando la ternura en niños y adolescentes mejoran sus resultados académicos, su bienestar emocional y su salud.
 
¿Y cómo se entrena?
Les hacemos llevar a su mente a una persona próxima a la que aman, revivir una época en la que esta sufrió y cultivar la aspiración de librarla de ese sufrimiento. Luego ampliamos el foco a personas que no les importan y finalmente a aquellas que les irritan. Estos ejercicios reducen sustancialmente el bullying en las escuelas.
De meditar a actuar hay un trecho.
Una de las cosas más interesantes que he visto en los circuitos neuronales de la compasión es que la zona motora del cerebro se activa: la compasión te capacita para moverte, para aliviar el sufrimiento.
Ahora quiere implementar en el mundo el programa Healthy minds (mentes sanas).
Fue otro de los retos que me lanzó el Dalái Lama, y hemos diseñado una plataforma mundial para diseminarlo. El programa tiene cuatro pilares: la atención; el cuidado y la conexión con los otros; la apreciación de ser una persona saludable (encerrarse en los propios sentimientos y pensamientos es causa de depresión)...
...Hay que estar abierto y expuesto.
Sí. Y por último tener un propósito en la vida, algo que está intrínsecamente relacionado con el bienestar. He visto que la base de un cerebro sano es la bondad, y la entrenamos en un entorno científico, algo que no se había hecho nunca
 
¿Cómo se puede aplicar a nivel global?
A través de distintos sectores: educación, sanidad, gobiernos, empresas internacionales...
¿A través de los que han potenciado este mundo oprimido en el que vivimos?
Tiene razón, por eso soy miembro del consejo del Foro Económico Mundial de Davos, para convencer a los líderes de que hay que hacer accesible lo que sabe la ciencia sobre el bienestar.
¿Y cómo les convence?
Mediante pruebas científicas. Les expongo, por ejemplo, una investigación que hemos realizado en distintas culturas: si interactúas con un bebé de seis meses a través de dos marionetas, una que se comporta de forma egoísta y otra amable y generosa, el 99% de los niños prefieren el muñeco cooperativo.
 
Cooperación y amabilidad son innatas.
Sí, pero frágiles, si no se cultivan se pierden, por eso yo, que viajo muchísimo (una fuente de estrés), aprovecho los aeropuertos para enviar mentalmente a la gente con la que me cruzo buenos deseos, y eso cambia la calidad de la experiencia. El cerebro del otro lo percibe.
Apenas un segundo para seguir en lo suyo.
La vida son sólo secuencias de momentos. Si encadenas esas secuencias, la vida cambia.
El mindfulness es hoy un negocio.
Cultivar la amabilidad es mucho más efectivo que centrarse en uno mismo. Son circuitos cerebrales distintos. A mí no me interesa la meditación en sí misma sino cómo acceder a los circuitos neuronales para cambiar tu día a día, y sabemos cómo hacerlo.

divendres, 14 de juliol de 2017

UN OASIS

 Oasis de Chebika en Túnez

SÉ COMO UN OASIS
Poco tiempo antes de nacer pensaba: ¿cómo viviré en el mundo totalmente desconocido?
Unas voces amigas me dijeron: Sé como el Sol y haz como él: levántate temprano y no te acuestes tarde.
Sé como la Luna: brilla en la oscuridad y guia a los caminantes de la noche y, cuando sea la hora, sé humilde, y deja que el sol te releve e ilumine la Tierra.
Sé como los pájaros: come, canta, bebe, observa, vuela y alegra la vida a tu alrededor.
Sé como las flores: enamoradas del sol, pero fieles a sus raíces, embelleciendo la tierra i perfumando el cielo.
Sé como la fruta: bella y bonita por fuera, sana y dulce por dentro.
Sé como el día: que llega silencioso por la mañana y se va por la noche sin ostentación ni vanagloria.
Sé como el oasis: dale tu agua al sediento
Sé como la luciérnaga: que aún siendo pequeña da lo que tiene, su luz.
Sé como el agua: buena, pura y transparente. Como el río: siempre adelante.
Y sobre todas las cosas, sé como el cielo: es el lugar donde vive Dios. Llevalo siempre en tu interior.



diumenge, 2 de juliol de 2017

COSAS CONTAGIOSAS


Siempre que pensamos en contagio, pensamos en algún tipo de virus, o enfermedad. Pero hoy hablaré de unos contagios de otro tipo. Contagios que seguramente nunca pensáisteis que lo fueran.

Estres
En una investigación del Social Cognitive&Afecctive Neuroscience decubrió que el estrés puede ser pasado rápidamente a otras personas de nuestro alrededor.

Miedo 
¿Sabiais que el miedo puede propagarse ràpidamente sin razón aparente cientifica? Algunos investigadores afirman que esto se debe probablemente a la necesidad humana que tenemos de alertar a los otros de una amenaza inminente.

Comezón
En un estudio de 2012 de la Academia Nacional de Ciencias, reveló que ver una persona con una picazón, activa las mismas áreas del cerebro de la otra persona que envuelven la percepción física de sentir comezón, probablemente a causa de nuestras tendencias empáticas.

Pensamientos negativos
Los pensamientos negativos son la tendencia de ver las cosas de una manera triste, que puede y que contagia a las personas que tenemos a nuestro alrededor.

Felicidad
Así como los pensamientos negativos son contagiosos, la felicidad tambien lo es y se contagia a las personas de nuestro alrededor, según un estudio de la Universidad de Harward.

Enojo
Las feromonas son señales químicas que emitimos casi sin saberlo. Las personas expuestas al olor de las personas enfadadas, se contagian de su enfado.

Soledad
 Las redes sociales pueden actuar de un modo inconsciente a veces, haciendo que las personas se alejen unas de las otras, y haciendo que nos sintamos más solos, según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology.

Consumo excesivo
Varios estudios muestran que comer con personas que comen en exceso, puede causarte a ti más tarde lo mismo, el hecho de que empieces a comer tu en exceso.

Así que amigas y amigos mucho cuidado con los contagios, solo uno puede sernos beneficioso, la felicidad 

dilluns, 19 de juny de 2017

LA LEYENDA DE LA MARIPOSA AZUL


Cuenta esta leyenda oriental, que hace muchos años, un hombre enviudó y quedó a cargo de sus dos hijas.
Las dos niñas eran muy curiosas, inteligentes y siempre tenían ansias de aprender. Constantemente invadían a preguntas a su padre, para satisfacer su hambre de querer saber. A veces, su padre podía responderles sabiamente, sin embargo, las preguntas de sus hijas le impedían darles una respuesta correcta o que convenciera a las pequeñas.
Viendo la inquietud de las dos niñas, decidió enviarlas de vacaciones a convivir y aprender con un sabio, el cual vivía en lo alto de una colina. El sabio era capaz de responder a todas las preguntas que las pequeñas le planteaban, sin ni siquiera dudar.
 Sin embargo, las dos hermanas decidieron hacerle una pícara trampa al sabio, para medir su sabiduría. Una noche, ambas comenzaron a idear un plan: proponerle al sabio una pregunta que éste no fuera capaz de responder.
-¿Cómo podremos engañar al sabio? ¿Qué pregunta podríamos hacerle que no sea capaz de responder?- preguntó la hermana pequeña a la más mayor.
-Espera aquí, enseguida te lo mostraré- indicó la mayor.
La hermana mayor salió al monte y regresó al cabo de una hora. Tenía su delantal cerrado a modo de saco, escondiendo algo.
-¿Qué tienes ahí?- preguntó la hermana pequeña.
La hermana mayor metió su mano en el delantal y le mostró a la niña una hermosa mariposa azul.

-Esta será nuestra arma para hacer la pregunta trampa al maestro. Iremos en su busca y esconderé esta mariposa en mi mano. Entonces le preguntaré al sabio si la mariposa que está en mi mano está viva o muerta. Si él responde que está viva, apretaré mi mano y la mataré. Si responde que está muerta, la dejaré libre. Por lo tanto, conteste lo que conteste, su respuesta será siempre errónea.
Aceptando la propuesta de la hermana mayor, amabas niñas fueron a buscar al sabio.
-Sabio- dijo la mayor- ¿Podría indicarnos si la mariposa que llevo en mi mano está viva o está muerta?
A lo que el sabio, con una sonrisa pícara, le contestó: “Depende de ti, ella está en tus manos”.

Nuestro presente y nuestro futuro esta únicamente en nuestras manos. Nunca debemos culpar a alguien si algo falla. Si algo perdemos o si algo conseguimos, nosotros somos los únicos responsables.
La mariposa azul es nuestra vida. En nuestras manos está que queremos hacer con ella.

divendres, 9 de juny de 2017

MADRUGAR

6 BENEFICIOS QUE NOS TRAE LEVANTARSE A LAS 6 DE LA  MAÑANA

No soy muy madrugarora, levantarme me cuesta mucho, así que levantarse a las 6, no es lo mio, però parece que eso de levantarse pronto nos trae beneficios, así que os voy a contar cuales son, para ver si alguien se anima.

1-Tiempo para pensar en lo que quieres
 El cerebro funciona mejor por las mañanas. Por eso es bueno empezar el dia, pensando en que necesitas concentrarte las proximas horas.

2-Tiempo para planear tu dia
Tendras tiempo para planear tu dia. Los madrugadores tienen la posibilidad de planear su dia con anticipación y con la mente descansada.

3-La hora perfecta para hacer ejercicio 
Es la hora perfecta para hacer ejercicio, levantandote  a las 6 tienes tiempo de hacer ejercicio antes de ir al trabajo. Al hacer ejercicio el organismo se llena de endorfinas y genera sensación de alegria, así podemos tener un día lleno de energía.

4-Saber lo que és desayunar
Toda la vida has oido que el desayuno es la comida mas importante del dia, y así es. Levantándote temprano tendrás tiempo de desayunar bien y sin prisas.

5-Muchas personas exitosas lo hacen
Parece ser que muchas personas dedicadas a los negocios lo hacen. Por ejemplo Jack Dorsey fundador de Twitter empieza su dia a las 5,30.

6-Estaràs dos pasos por delante de todos 
La costumbre de levantarse temprano puede ayudarte a descubrir tu potencial creativo. Y puedes estar listo para empezar el día cuando los demás aún estan abriendo los ojos


 http://www.logicaecologica.es/2017/02/28/6-razones-levantarse-las-6-la-manana-2/


Bien las razones que dan son buenas, bajo mi punto de vista. Pero, ¿donde queda lo de dormir 8 horas diarias?. Como todo no se puede tener, cada uno debera elegir lo que mas le convenga.

dimarts, 30 de maig de 2017

Guerra en el mundo

 Manchester

Egipto

Estos días pasea por mi mente una pregunta sin respuesta. ¿Qué les pasa a estas personas que se inmolan para que otros también mueran? No estamos en su cabeza, por lo que no podemos saber qué piensan. Pero deben de estar muy resentidos con la vida, con mucha rabia hacia las personas que están mejor que ellos. Si son capaces de creer que con su suicidio y matando a otros, encontrarán una recompensa y su vida habrá merecido la pena.
Hay otra posibilidad, que simplemente sean muy malas personas y disfruten haciendo daño a los demás. Creo que esto podría pasar con alguna persona. Pero no con tantas.
Es evidente que hay alguien que les convence para hacer esto, seguro que este sí que es malo, o loco de remate. Pero los que obedecen ciegamente, echan en falta algo en su vida. Creo que lo que les falta en grandes cantidades, es amor. Amor de familia, de amigos, etc y saber dar amor también es importante. ¿Qué pensáis vosotros?

dijous, 13 d’abril de 2017

PROBLEMES? NO


 No sé perque ens preocupem per res, si pensant-ho be, les solucions venen soles. Per si no us ho creieu, aqui us expliquen com fer-ho.

dilluns, 3 d’abril de 2017

APRENDER A SER FELIZ

LAS SEIS CLAVES DE LA FELICIDAD SEGUN LA UNIVERSIDAD DE HARVARD

1 - Perdonar los propios fracasos
   És imposible vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan naturales como la alegria, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas conseguiremos abrirnos para disfrutar del positivismo y la alegria
 
2 - No dar lo bueno por hecho
Hay que agradecer diariamente las cosas que tenemos, sean grandes o pequeñas, darlo todo por hecho, es poco realista
 
3 - Hacer deporte
 No es necesario ir al gimnasió, ni recorrer 10 Km diarios, basta con andar a paso ràpido unos 30 minutos cada dia ( a veces nos es difícil, al darle prioridad a otras cosas) el ejercicio llena nuestra mente de endorfinas sustancias que nos hacen sentir bien y felices.
 
4 - simplificar el ocio y el trabajo
No podemos hacer todo lo que nos gustaría, ni en el trabajo, ni en nuestro tiempo de ocio. Por lo que es necesario pensar en lo que es verdaderamente importante, dandole prioridad. Mejor apagar el móvil del trabajo cuando se esta con la familia.
 
5 - Aprender a meditar
 Este hábito ayuda a combatir el estrés. Miriam Subirana doctora de la Universidad de Barcelona asegura que "A largo plazo la práctica de ejercicios de meditación contribuye a llevar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mas fortaleza interior y ser mas nosotros mismos bajo qualquier circunstáncia"
 
6 - Practicar una nueva habilidad, la resiléncia.
La felicidad depende de nuestro estado mental, no de nuestra  cuenta corriente. Concretamente el nivel de la C.C. lo determinará aquello en lo que nos fijemos y las atribuciones del exito o del fracaso
 
 Si quereis leer el articulo completo, este es el link
 ( esta en catalàn)

divendres, 10 de febrer de 2017

SER MUJER


Más de la mitad de la humanidad somos mujeres, la proporción (que yo creo exagerada) parece que  es de 7 mujeres para cada hombre. Pero desde el principio de los tiempos la mujer ha sido considerada un ser inferior.
Escribo esto despues de escuchar a una muchacha de 22 años refugiada de Siria, contar lo que vivió para que la gente sepa, lo que esta pasando en Siria. Los soldados cogieron a las mujeres y escogieron a las jovenes para esclavas sexuales, a las mayores, muchas de ellas las madres de las jovenes, las mataron allí mismo. Esto entre otras muchas cosas.
Ya sabemos que las guerras no son justas, y creo que no hay ganadores, ni perdedores. En una guerra todo el mundo pierde, excepto el que vende las armas.
Pero esto me llevó a pensar, ¿porque las mujeres siempre hemos sido consideradas como seres inferiores, por el hombre y a veces por las mismas mujeres? Alguién me dijo que es la herencia del principio de los tiempos donde el hombre era el más fuerte y la mujer más débil. Esto siempre ha sido y será así, peró, ¿da esto derecho a despreciarnos, a tenernos como una posesión de usar y tirar? Los hombres y las mujeres nos necesitamos mutuamente, nos complementamos, ¿entonces,  porqué los hombres se creen seres superiores con derecho a hacer con nosotras lo que les plazca?
Quiza en un futuro esto canvie, pero de momento los hombres nos necesitan por mucho que les pese, y no solo para calmar sus deseos sexuales, en realidad la frase "detràs de un gran hombre, siempre hay una gran mujer" acostumbra a ser cierta.
Y las mujeres tenemos la obligación  de hacerselo entender y pedir el respeto y admiración que puedan tener por qualquier otro hombre. Al fin y al cabo somos personas igual que ellos, o mejores.


dissabte, 14 de gener de 2017

NUEVO AÑO

Ya llegó el 2017 que con ilusión esperabamos, todos tenemos nuestros sueños por cumplir,  nuestros deseos por realizar. Es logico que si tenemos una meta por conseguir y no lo hemos hecho, pensemos que el año nuevo lo conseguiremos. Pero la realidad es muy mala, y creo que un porcentaje bastante elevado de deseos por cumplir se quedan el el pozo. Es sano tener deseos y planes de futuro, peró debemos saber  elegir entre los que se pueden cumplir y los que no.
Escuchando las noticias, en un momento dado, pensé, todo sigue igual que el año pasado: Una mujer asesinada por su marido, no sé cuantos muertos en carretera, ataques terroristas etc Pero esto es la vida, canviar de año no hace que las cosas canvien de un dia para otro. Y nosotros deberemos hacer realidad nuestros sueños, seguramente en mitad de penas y tristezas, pero no por eso debemos dejar de alegrarnos de nuestros logros.
Mis mejores deseos para este y todos los años de vuestra vida.

dijous, 5 de gener de 2017

LA NIEVE

M'encanta la nieve, cuando llega el invierno, siempre espero tener la oportunidad de disfrutar de la nieve. Porque cuando ves nieve virgen, nieve que nadie ha pisado, tan blanca, y tan limpia, tan fria. Ese milagro de la naturaleza te trae el bienestar de la pureza y la perfección. ës por eso que hoy os dejo un poema dedicado a la nieve y su belleza